Affiner la silhouette, avoir un ventre plat, perdre le gras des cuisses ou des hanches, être en meilleure santé… Diverses raisons peuvent amener un individu à vouloir perdre du poids. Si les exercices physiques réguliers ne suffisent pas, avoir une alimentation adaptée peut aider à accélérer le processus. Voici quelques aliments clés riches en nutriments à intégrer à son régime pour maigrir efficacement.
Les aliments à privilégier pour vitre maigrir
Pour perdre du poids de manière efficace, saine et durable sans faire de sport, certaines catégories d’aliments sont à privilégier. Pour commencer, vous devez consommer des aliments dont la densité énergétique est faible. Il s’agit en d’autres termes d’aliments rassasiants, mais à faible densité calorique, riches en eau, en fibres ainsi qu’en nutriments :
- Les fruits,
- Les légumes,
- Les légumineuses,
- Les céréales complètes,
- Etc.
De même, vous pouvez consommer avec modération des aliments comme la viande, le fromage, le pain blanc, les œufs, la volaille. Vous devez également boire beaucoup d’eau pour maigrir durablement.
Les aliments à éviter pour perdre efficacement du poids
En revanche, il faudra limiter les différentes boissons industrielles qui contiennent du sucre ajouté, mauvais pour la santé. Vous pouvez les remplacer par de l’eau, du jus de fruits maison, des infusions. Évitez par ailleurs le beurre et les margarines, les biscuits, les gâteaux et les sauces industrielles, les pâtisseries et les viennoiseries.
Contrôlez donc votre consommation en aliments riches en matières grasses, et réduisez l’apport en glucides industriels. Il n’est pas nécessaire de bannir les produits gras (poissons et viandes) de votre alimentation, mais il faudra contrôler la quantité ingérée. En revanche, l’alcool est à éviter au maximum : il réduit les efforts faits en matière de perte de poids et est à l’origine de maladies de foie, problèmes de dépendance, etc.
Ayez la main légère sur le pain blanc ; préférez le pain complet. En outre, évitez les céréales raffinées, car elles ne sont plus riches en nutriments du fait de leur processus de transformation. Vous pouvez les remplacer par des céréales complètes ou encore des céréales intégrales. Les plats industriels, les sodas, le fast food et les sirops sont également à proscrire de votre alimentation.
Quelques conseils pratiques pour maigrir
Pour commencer, quelle que soit l’importance que vous accordez à cette perte de poids, il est important de veiller à ce qu’elle ne dépasse pas 1 kg par semaine. Vous devez donc être à l’écoute de votre corps et surveiller votre évolution pour savoir quand arrêter et comment ajuster votre alimentation.
Ensuite, veillez à prendre vos repas aux bons moments : n’en sautez aucun, jouez plutôt sur la quantité d’aliments. Si vous habituez votre organisme à être en carence, il fera des réserves chaque fois qu’il en aura l’occasion, ce qui risque de nuire au projet de perte de poids. Mâchez correctement vos aliments et mangez lentement, pour faciliter la satiété et consommer moins.
Pour maigrir efficacement, il est par ailleurs conseillé de boire beaucoup d’eau (au moins 1,5 l par jour) et de mener une activité physique régulière. Vous pouvez en apprendre plus grâce à notre article sur les sports qui font maigrir. En ce qui concerne l’assaisonnement de vos plats, privilégiez les épices au lieu du sel. Faites cuire vos repas à la vapeur afin de limiter l’apport en matières grasses. Pour finir, la patience et la discipline sont de mise pour obtenir rapidement les résultats voulus.
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