Les bienfaits de la marche quotidienne sont encore sous-estimés. Cette activité pourtant simple au prime abord peut s’avérer votre meilleur allié pour perdre du poids durablement. Marcher fait en effet perdre plus de poids qu’une course effrénée. Associée à une saine alimentation, la marche régulière permet d’atteindre ses objectifs de perte de poids plus rapidement. Découvrez-en pus sur cette activité dans cet article.
Quels sont les effets de la marche quotidienne sur le processus de perte de poids et sur la santé ?
Pour perdre du poids en faisant une activité physique régulière, il n’est pas nécessaire d’aller à la salle et de faire des exercices compliqués de soulever toujours plus de poids. Marcher régulièrement peut vous faire brûler suffisamment de calories au bout d’un certain temps sans faire de sport.
En outre, les bienfaits de la marche sur la santé sont nombreux. Tout d’abord, elle aide à stimuler le cerveau, à améliorer l’endurance et a également un effet bénéfique sur l’humeur. Elle permet ensuite de prévenir les problèmes cardiovasculaires et améliore l’endurance, la respiration et la résistance pulmonaire. Il a même été prouvé qu’elle aidait à réduire les risques de cancer (cancer du côlon et cancer du sein, principalement).
La marche quotidienne est par ailleurs connue pour activer la circulation du sang, pour diminuer les risques de cholestérol, de diabète et de tension artérielle.
Combien de pas par jour pour perdre du poids ?
Vous avez sûrement entendu parler de la nécessité d’effectuer 10 000 pas par jour. D’ailleurs, la plupart des applications connectées actuelles sont programmées pour vous faire atteindre un objectif journalier de 10 000 pas.
Cette limite de pas vient d’une campagne de publicité qui avait eu lieu pour les Jeux olympiques de 1964 autour d’un gadget, plus précisément un podomètre, qui signifie « mesure de 10 000 pas ». La publicité avait, à l’époque, vanté les bienfaits d’une marche journalière de 10 000 pas, ce qui est devenue une norme par la suite.
Marcher 10 000 pas par jour revient à parcourir à chaque fois 7,5 kilomètres. Cela équivaut à environ 150 minutes d’activité physique modérée. De base, il est important de faire entre 7 000 et 8 000 pas par jour pour être en bonne santé. Toutefois, lorsque l’objectif poursuivi est la perte de poids, il est donc conseillé de faire un minimum de 8 000 pas, voire plus, du lever au coucher.
Quelques conseils supplémentaires pour bien maigrir ?
Marcher tous les jours n’est pas la seule corde que vous devez avoir à votre arc. Lorsque l’objectif est de perdre de la graisse, certaines pratiques saines sont à adopter :
- Mieux manger, ce qui équivaut à consommer plus de fruits et légumes et à diminuer le sel, la graisse, etc. ;
- Mieux boire : moins d’alcool, voire pas d’alcool du tout, plus d’eau (1,5 l par jour), moins de boissons industrielles, de sodas et de sirops,
- Ne sauter aucun repas : diminuer plutôt la quantité pour chaque plat,
- Cuire ses aliments à la vapeur, pour diminuer les matières grasses de votre repas.
Pour perdre du poids, travailler ses muscles et rester en bonne santé, l’une des activités les plus efficaces est la marche. Pour en optimiser l’efficacité, vous devez avoir une alimentation saine et éviter les excès. Certains sports spécifiques pour brûler des calories permettent également de maigrir efficacement.
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