Perdre du poids et brûler des calories sans recourir au sport, est-ce possible ? Vous avez probablement entendu de nombreuses personnes dire que les activités physiques constituent la meilleure alternative pour perdre efficacement du poids. Toutefois, des problèmes de santé, l’indisponibilité ou simplement la paresse peuvent vous empêcher de faire régulièrement du sport. Dans ce cas, comment faire ? Voici quelques conseils pour perdre du poids sans forcément recourir aux activités sportives.
Prendre soin de son alimentation
Si bien manger permet de prendre de la masse, une alimentation saine aide également à perdre du poids. Certains aliments ont en effet des propriétés sur le métabolisme : ils l’accélèrent, ce qui favorise la perte de poids. Il y a par exemple :
- Le café, qui contient de la caféine qui accélère le métabolisme et aide à la perte de poids ;
- Le gingembre, d’ailleurs utilisé dans les recettes maison pour perdre du poids ;
- Le thé, qui a des propriétés bénéfiques pour le processus de perte de poids ;
- Les aliments riches en protéines et les piments rouges ;
- Etc.
N’oubliez pas de mâcher plus lentement les aliments : en mangeant plus longtemps, vous mangez moins, car vous êtes plus vite rassasié.
Bien s’hydrater
Si ce conseil revient concernant plusieurs problèmes de santé, il s’avère que c’est parce qu’une bonne hydratation a de nombreux bienfaits. En ce qui concerne la perte de poids, boire suffisamment d’eau réduit la faim et donne une sensation de satiété. Cela a pour effet de diminuer l’appétit et de brûler plus de calories (métabolisme de base, soit au repos). De plus, des études scientifiques ont permis de prouver que les personnes qui buvaient beaucoup d’eau perdaient plus de poids que les autres.
Bien dormir et éviter le stress
Pour perturber le métabolisme et la production des hormones de l’appétit, rien de mieux qu’un manque de sommeil ! Lorsque vous dormez mal, la production des hormones qui régulent l’appétit (leptine et ghréline) est perturbée, ce qui augmente l’envie de manger ou de grignoter.
Dans le même sens, le stress favorise la production de cortisol : cela a le même effet sur l’appétit que le manque de sommeil. L’augmentation de l’apport calorique crée donc logiquement une prise de poids, d’où la nécessité de bien dormir et d’éviter le stress.
Éviter les boissons sucrées
Le sucre ajouté dans les boissons industrielles est non seulement à l’origine de nombreuses maladies, mais également source de calories excessives. De plus, l’effet de satiété ressenti après un certain temps lorsqu’on mange n’est pas le même avec des boissons. Les calories liquides peuvent donc très rapidement être consommées en excès, ce qui nuit au processus de brûlure de calories.
Utiliser des compléments alimentaires naturels
Bien qu’il s’agisse d’une solution à laquelle très peu pensent, les compléments alimentaires sont une très bonne alternative pour brûler de la graisse. Constitués d’ingrédients naturels et d’oligo-éléments, les compléments alimentaires accélèrent le métabolisme, favorisent l’élimination de la graisse et une meilleure circulation du sang.
Généralement composés d’ingrédients aux capacités brûle-graisse comme le café, le thé vert, le gingembre, etc., ces compléments alimentaires aident à perdre du poids en ciblant directement la graisse en surplus. Il existe également des patchs minceur, que vous pouvez utiliser en plus d’appliquer les précédents conseils.
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