Les bienfaits du sport ne sont plus à prouver. Pourtant, bien qu’on en soit tous conscients, les baisses de motivation sont assez fréquentes. Aussi, il peut être difficile d’être régulier dans une activité physique alors que l’on manque de motivation. Voici quelques conseils pour vous motiver à faire du sport lorsque vous ne l’êtes pas.
Prendre du plaisir à faire du sport
L’une des motivations les plus importantes est le plaisir. Que votre objectif sportif soit la perte de poids ou simplement le bien-être physique, votre activité doit vous plaire et ne pas vous sembler être une punition. De plus, les premières semaines ne montrent généralement pas une progression significative : il faut donc que l’activité vous plaise suffisamment pour que vous n’abandonniez pas.
Lorsque vous prenez du plaisir à faire une activité sportive, elle constituera un exutoire, un moment de répit, une pause dans votre vie stressante. C’est ainsi que le sport devrait être vu ; pour cela, choisissez une activité qui vous convient ou qui répond à vos besoins sur le plan du plaisir et des objectifs.
Se fixer des objectifs
Si la motivation est un élément essentiel de la régularité au sport, la discipline est encore plus importante. Il est facile de se dire qu’on ira faire de l’exercice quand on aura le temps. Le problème, c’est qu’il y a des chances que vous n’alliez jamais faire de l’exercice et que vous trouviez toujours une excuse ou quelque chose d’autre à faire.
Aussi, vous pouvez programmer une, deux puis trois séances par semaine respectivement le premier, deuxième et troisième mois. Vous devez donc les marquer à l’avance dans votre agenda et vous fixer des objectifs court ou long terme, comme la perte de poids au niveau des cuisses ou du ventre. Les petites victoires font plaisir et motivent : avoir des objectifs à atteindre chaque fois aide à rester motivé.
Faire du sport à plusieurs
Perdre sa motivation et abandonner est très facile lorsqu’on est seul. Rien ne vous empêche de vous faire accompagner de quelques amis ; vous en tirerez des avantages certains. Vous construisez un esprit d’équipe grâce auquel vous pourrez vous motiver continuellement et mutuellement. Mieux, le fait de travailler à plusieurs rendra moins faciles les excuses que vous pourriez trouver pour rater quelques séances.
Entre amis, vous pourriez par exemple :
- Vous lancer des challenges ;
- Papoter pendant les séances ;
- Programmer à l’avance et ensemble des exercices ou des mouvements à effectuer ;
- Mettre de la musique pour travailler en rythme et rendre le sport beaucoup plus intéressant.
En y prenant du plaisir de cette manière, vous avez moins de chances de vous ennuyer et de vouloir abandonner.
Noter et suivre ses progrès en sport
Lorsque vous vous fixez des objectifs réalistes et précis, puis que vous les atteignez, cela peut constituer une motivation suffisante pour se remettre au sport avec enthousiasme. Avoir des coups de mous est quelque chose de tout à fait normal. Dans ces moments, les succès passés peuvent vous remotiver.
Pour ce faire, utilisez un petit carnet de route et notez-y vos progrès et le travail accompli. Lorsque la fatigue, la baisse de motivation et le moral dans les chaussettes sont de sortie, prendre conscience de son évolution peut s’avérer rafraichissant. Prenez soin de votre corps, exprimez-vous de la gratitude pour avoir atteint tel ou tel palier, franchi telle ou telle étape. La gratitude ressentie pour vous-même et pour les progrès accomplis est une émotion positive qui pourrait vous faire beaucoup de bien. N’oubliez pas de manger convenablement, de bien dormir et de rester hydraté.
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